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2014年1月 1日 (水)

予約5年待ちという便秘外来の医師がすすめる自宅でできる便秘解消法

順天堂大学の小林教授の便秘外来は95% 以上の改善率を誇りますが、現在、予約で5年待ちの状況だということです。
そこでこの小林教授が自分でできる便秘改善のポイントを健康雑誌で紹介しています。

まず、便秘には、3つのタイプがあります。

1つめが、腸のぜんどう運動に問題が起こっているタイプ。腸の中の食べ物を直腸まで移動させる、腸のぜんどう運動が低下して起こるものです。

2つめが、肛門括約筋に問題があるタイプ。便がせっかく直腸まで来ていても、排泄を促すセンサーが鈍って起こります。

そして3つめが、意志とは無関係に働いて内臓などを支配している自律神経の働きに問題が生じているタイプ。
ストレスなどによって、2つの自律神経である交感神経と、副交感神経のバランスが乱れて起こります。
この3つのどのタイプの便秘にも有効な方法が、腸内環境を整備することです。腸の中には、1.5kgほどの腸内細菌がすんでいますが、この腸内細菌は、3つの種類に分けられます。有益な働きをする善玉菌、悪影響を及ぼす悪玉菌、みどちらにも属さない日和見菌の3つです。

その比率は、2対1対7といわれています。日和見菌というのは、その名前のとおり、強いほうに味方します。ですから、腸内環境が乱れていると、日和見菌は悪玉菌の味方になり、腸内環境は一挙に悪玉菌が優勢になってしまいます。

逆に、日和見菌が善玉菌の味方となれば、腸内環境がガラッと改善します。ですから、いかに日和見菌を味方につけるかが鍵になるのです。そのためには、腸を支配している副交感神経の働きを高めることが大事です。
すると、腸内環境が整備され、便秘が解消されていきます。ところで、大変興味深いことに、排便を促す生活や、食事、運動を行って、腸内環境を整えると、便秘が解消し、自然とやせる人が少なくありません。

5~10kgくらいやせる人はざらにいます。なかには、15kgもやせた人がいました。このかたは40代後半の女性ですが、それまで、どんなダイエットでもやせなかったそうです。便秘外来で、便秘を解消したところ、半年で15kgもやせたのです。
しかも、彼女は、食べる量をへらしているわけでもないのに、体重がどんどん落ちていきました。身内からは、ガンではないかと心配されたということです。

腸の中には、1.5kgにも及ぶ腸内細菌がすんでいるといいましたが、排泄される便の半分は死んだ腸内細菌です。これらを含めれば、普通の人でも3kgは宿便(腸に長期間滞留した便)があり、便秘の人ならそれ以上の宿便があるといっていいでしょう。この宿便が排泄されるので、自然と体重が落ちていくのです。

かといって、宿便が出た分だけ、やせたわけではありません。腸内環境が悪いと、腸にたまった老廃物も栄養素として取り込まれてしまいます。そのため、血液がドロドロになり、必要な栄養素が細胞に取り込まれなくなって、内臓脂肪として蓄積されてしまうのです。

つまり、腸内環境が悪いと、皮下や内臓に脂肪がたまるのに、全身の細胞には必要な栄養が行き渡らず、低栄養状態になるのです。太りやすくて、疲れやすい、しかも精神的にもイライラしがちになります。

一方、腸内環境がよくなると、血液中の栄養素はどんどん各細胞に取り込まれ、各細胞のエネルギー代謝が高まり、皮下や内臓に脂肪がたまらなくなります。このように腸内環境を改善して便秘を解消すると、同時に太りにくい体になるわけです。また、腸内環境がよくなると、糖尿病やアルツハイマー病や認知症などにもよい影響を及ぼすことが判明しつつあります。便秘が解消するだけでなく、こうした多くの健康効果が期待できるわけですから、ぜひ、多くのかたに腸内環境の改善に取り組んでほしいと思います。

便秘外来に来る患者さんを含め、便秘と信じ込んでいる人の約半分は、治療が必要な便秘ではありません。検査をしても、腸には便がたまっておらず、便秘とはいえないケースが多いのです。
便秘かどうかは、便通が毎日あるかないかで決まるものではありません。便通の回数は個人差が大きく、2日に1回、3日に1回の人でも、便秘ではrない人がいます。

逆に、1日に2回便通があっても、調べると便秘の人がいるのです。3日に1回でも、そのつど便がきちんと出て、不快感がなく、ふだんから便通が気にならないなら、便秘とは考えなくていいのです。
目安として、1週間、便が出ない状態が継続するなら、病院に行くか、自分で腸内環境を改善することを考えたほうがいいでしょう。

酢大豆は女性ホルモンとの相性もよく食物繊維も豊富でおすすめです。酢には過酸化脂質の上昇を抑える働きがあります。また腸を刺激して腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にするため、便通をスムーズにします。また、新陳代謝を良くして老廃物を排出しやすくするので、便秘解消に役立ちます。

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